Cuidados com nossa Saúde
2 de maio de 2023
A prevenção e os cuidados diários com nossa saúde é o que nos permite ter mais
qualidade de vida, mais disposição para nosso trabalho, bem como nossas atividades
em casa e no nosso lazer…
O DSS (Diálogo de Segurança Semanal) foi conversar com o médico Rafael Cardoso Rocha do Hospital das Clinicas de Ribeirão Preto, sobre os cuidados cardiovasculares que devemos ter, ele nos passou algumas dicas:
Cessar tabagismo: o hábito de fumar está relacionado com elevação da Pressão Arterial e aumento do risco cardiovascular, além da associação com diversos tipos de neoplasias. O apoio de uma equipe multidisciplinar de saúde (composta por médicos, enfermeiros, psicólogos) pode contribuir muito para o sucesso na tentativa de cessar o tabagismo;
Ajustes dietéticos: deve-se aumentar o consumo de frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais. É importante evitar o consumo de gorduras e doces em excesso;
Reduzir o sódio: a quantidade de sódio máxima recomendada por dia é de 2g. São exemplos de alimentos ricos em sódio que devem ser evitados: carnes processadas (presunto, mortadela, salsicha, linguiça, salame); enlatados (extrato de tomate, alimentos em conserva), temperos prontos, condimentos, sopas desidratadas e salgadinhos;
Perda de peso: a obesidade está associada a maior risco de Hipertensão Arterial e de mortalidade cardiovascular. Por isso, deve-se procurar manter o Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 25kg/m2;
Prática de atividades físicas e combate ao sedentarismo: realizar exercício físico regularmente é essencial para manter a boa saúde, evitar Hipertensão Arterial e reduzir o risco cardiovascular. É recomendado a realização de 30 a 60 minutos de exercício físico por dia de 3 a 5 vezes por semana. Além disso, é importante a redução do tempo de comportamento sedentário no dia-a-dia através de medidas simples, como por exemplo: a cada 30 minutos que passamos sentados, devemos ter o hábito de nos levantar por 5 minutos.
